Дневник личный, данные лежат на сервере. Введи код один раз - устройство запомнится.
Привет, Павел
День строгой фазы
1 / 14
Оценка результата на 14-й день
Старт: -
-
вздутие, среднее за 7 дней
0
дней без алкоголя
Ввод продуктовфаза закрепления
По одной группе за раз: 3 дня проба с растущей порцией, затем 2-3 дня отмывка на строгой еде. Каждый вечер ставь оценку живота в дневнике - по ней и решаем. Не является медицинской услугой.
Еда на сегодня
Как живот сегодня?
0 - идеально10 - максимально раздуло
Алкоголь на паузе
Пиво, вино, крепкое - всё мимо до конца строгой фазы: алкоголь раздражает кишечник, а пиво ещё и газ.
Еда на день
Внутри приёма - категории. Можно выбрать до двух позиций: основное + салат. Порции указаны у каждого блюда.
сегодня
Дневник
Нажми на день, чтобы посмотреть или исправить запись.
Отчёт для врача
0-2 отлично3-5 средне6-10 плохоточка - был алкоголь
Что ел в этот день - нажми на приём, чтобы изменить.
Оценка выбранного дня. Можно исправить задним числом.
0 - идеально10 - раздуло
Мои триггеры
Личный список: что железно нельзя, что под подозрением, а что проверено и можно. Главный результат диеты - именно он.
Статус
Реакция после него, 0-10 (если была)
Точно нельзя
Проверено на себе: реакция повторялась.
Под вопросом
Виновник не доказан: в блюде было несколько подозрительных продуктов или съел один раз.
Проверено, можно
Съел - живот спокоен. Возвращается в рацион.
Диета покрывает не всё
Светофор убирает FODMAP-продукты. Но вздутие вызывают ещё пять механизмов - если на строгой фазе живот всё равно шумит, ищи виновника здесь.
Справочник
Светофор продуктов, напитки, анализы, аптечка и настройки.
Порции ориентировочные, на один приём. Реакция индивидуальна: что не подошло - записывай в «Мои триггеры». Не является медицинской услугой.
Можно свободно
База недели: мясо или рыба + гарнир + овощи из этого списка.
Белок
Гарниры
Овощи и зелень
Молочное
Прочее
Можно, но следи за порцией
Лимит указан на один приём пищи, не на день.
Нельзя всю строгую фазу
Главные виновники. Даже «чуть-чуть» смазывает результат теста.
Лук и чеснок - враг №1
Пшеница / рожь / ячмень
Молочка с лактозой
Фрукты и сладкое
Овощи и бобовые
Напитки
Овощи и фрукты
Отдельный светофор только по овощам, фруктам и ягодам. Порция указана на один приём.
Овощи - свободно
Овощи - по порции
Овощи - нельзя
Фрукты и ягоды - по порции
Фрукты и ягоды - нельзя
Напитки
Два врага: газ и фруктоза с подсластителями в соках и лимонадах.
Можно
С оговоркой
Нельзя
Замены вкуса
Чеснок → чесночное масло: обжарь раздавленные зубчики в масле 3-5 минут, чеснок выброси. Вкус остаётся, фруктаны в масло не переходят.
Лук → зелёные ПЕРЬЯ лука и порея (белую часть - нет), любая зелень.
Разрешены: соевый соус (2 ст.л.), горчица, майонез без чеснока, томатная паста (1 ст.л.), бальзамик, лимон, все специи-травы.
Правила за столом
Половина вздутия - заглатываемый воздух и темп еды.
Есть медленно, 15-20 минут на приём, тщательно жевать
3 приёма + 1-2 перекуса, без гигантских порций; ужин за 3 часа до сна
Никакой газировки, даже минералки с газом
Без жвачки и трубочек
Прогулка 15-20 минут после еды заметно гонит газы
Жирное ограничить: запекание и гриль вместо фритюра
Анализы · только нужное
Один поход в лабораторию. Отмечай сданное.
Красные флаги - тогда сначала очный гастроэнтеролог: похудение без причины, кровь в стуле, ночные боли или диарея, температура, анемия, дебют после 50 лет.
Аптечка
Что держать дома. Отмечай купленное.
НЕ покупать
Креон / Мезим «от тяжести» - ферменты нужны только при доказанной недостаточности поджелудочной. Эластаза-1 кала больше 200 - вопрос закрыт.
Активированный уголь курсами - пользы при вздутии нет.
БАДы с инулином или цикорием - концентрированный FODMAP, вздутие только усилят.
Пробиотики в первые 2 недели - смажут картину.
План: 2 недели строго → оценка по календарю. Стало лучше - закрепляем ещё 2 недели и вводим продукты по одной группе. Через 4 недели без эффекта - идём обследоваться. Дольше 6 недель строгой фазы нельзя.
Настройки
Дата старта диеты
Аккаунт
Данные хранятся на сервере и синхронизируются между устройствами: открывай с телефона и ПК, вход по почте и паролю. В браузере остаётся копия на случай, если сервер недоступен.